كيف تحافظين علي رشاقتكِ وصحتكِ فى رمضان

كل عام وانتم بخير قريبا سنشهد أيام مباركة أيام رمضان أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمُن والبركات, ففي هذا الشهر تكثر الأكلات الطيبة والدسمة والحفاظ علي الرشاقة أمر ضروري ومهم عند الكثير من الاشخاص وخاصة النساء منهم .

فالكثير من الاشخاص يكثرون من الأكلات الدسمة والتي تعود بالضرر الكبير علي الشخص نفسه ولهذا أتينا لكم اليوم ببعض من النصائح المنقولة حتي تحافظوا علي رشاقتكم فى هذا الشهر الكريم وتحصلوا علي الصحة والأجر فى الوقت نفسه :

•اولا عليكِ التدرج في تناول وجبة الإفطار حتى لا تشعري بالتعب وتلبك الأمعاء، ولتتجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام بسبب الجوع بعد الصيام ويفضل افتتاح الإفطار بتناول التمر وأحد العصائر الرمضانية أو الماء، والانتظار قليلاً ثم تناول طبق من الحساء لتهيئة المعدة وبعد مرور نصف ساعة تناولي الطبق الرئيسي، واحرصي على المضغ ببطء حتى لا تصابي بعسر الهضم والتخمة.
• تناولي طبق من السلطة يومياً فهي غنية بالمعادن و الفيتامينات والألياف وتساعد على الهضم.

• ابتعدي قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الدسمة، لأنها تتسبب بعسر الهضم وتقليل السوائل بالجسم وتقضي على رشاقتك.

• لا تأكلي حتى الشبع كي لا تصابي بالتخمة بعد الإفطار، ويتبدد حلمك بجسم رشيق.

• لاتكثري من تناول الحلويات في شهر رمضان لتتجنبي زيادة الوزن.

• ابتعدي عن تناول القهوة والشاي والمنبهات والمشروبات الغازية لأنها تضعف قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية اللازمة له.
• ممارسة نشاط رياضي بعد الإفطار بساعتين أمر مهم جداً للهضم وللحفاظ على ليونة ورشاقة جسمك.

• احرصي على تناول كمية كافية من الماء من 8-12 كوباً مابين الإفطار للسحور لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة.

• قومي بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتفادي الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.

• ابتعدي عن تناول الموالح والسكريات على السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال الصيام.

• احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية بكميات قليلة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه الطازجة والخشاف، فهي مفيدة جداً لجسمك.

 بالنصائح السابقة يمكنكِ الحصول علي الرشاقة فى هذا الشهر العظيم وحتى لا يعود هذا الشهر الفضيل بالضرر عليكِ تتبع/ي النصائح السابقة وان شاء الله سيكون شهر صحة ,وفائدة, وخير ,وثواب ان شاء الله .

المصدر :ياهو مكتوب